Développer la puissance aérobie sous forme de jeu - CELTIC FC.

Travaillez la puissance aérobie de vos joueurs grâce à un jeu intégré inspiré des entraînements du Celtic FC. Cette situation d’opposition reproduit les exigences d’un effort intermittent type « 5-25 », tout en conservant une forte dimension tactique et collective. Idéal pour développer l’endurance à haute intensité sans recourir à un travail dissocié du jeu, cet exercice physique permet d'améliorer la capacité des joueurs à répéter les efforts, avec ou sans ballon. Ce type de contenu est à privilégier lorsque votre équipe se trouve à distance suffisante d’un match officiel, afin de maximiser l’effet physiologique sans compromettre la récupération.

Le travail intermittent en football est une méthode d'entrainement basée sur une alternance d'efforts intenses, de courte durée, et des périodes de faible intensité ( ou de repos ). L'objectif est de développer la Puissance Maximale Aérobie ( PMA ). On peut proposer différents intermittents : 15"-15"; 30"-30"; 10"-20".

Au préalable, il faut que vous connaissiez la vitesse maximale aérobie de chacun de vos joueurs ( V.M.A). Il est nécessaire d'effectuer des tests physiques comme le VAMEVAL ou le Luc Léger.

Organisation de ce jeu de puissance aérobie

Pour mettre en place ce contenu pour développer la puissance aérobie, vous devez tracer 2 terrains de 45 mètres de profondeur et 20 mètres de largeur. Sur chaque terrain va se dérouler un 4 contre 4 avec un mini-but à défendre et un à attaquer. Les deux terrains sont espacés de 25 à 35 mètres.

Déroulement du jeu physique

Deux matchs de 4 contre 4 se déroulent simultanément. Les remises en jeu s'effectuent au pied et les joueurs sont limités à 2 touches maximum afin de conserver un rythme dans la circulation du ballon. Au signal de l'entraineur, les 4 équipes changent de terrain et ils vont donc se disputer le ballon sur le terrain à l'opposé.
L'entraineur propose un intermittent de 5"-25". Donc toute les 25 secondes, il siffle ! Les joueurs ont 5 secondes pour se rendre à l'opposé !

Remarque(s) : Veiller à ce que des ballons soient positionnés autour des terrains de facon à ce que les joueurs ne soient pas en attente.

Un format réduit pour reproduire les exigences du match

Le format 4 contre 4 représente la plus petite forme d'un grand match, tout en offrant une richesse tactique considérable. Il favorise la multiplication des interactions en petits groupes, notamment des situations à deux ou trois joueurs et constitue ainsi un outil précieux pour le développement du jeu.

Grâce à cette structure, l’entraîneur peut affiner aussi bien les aspects tactiques, sur les plans individuel et collectif, que les composantes physiques (en priorité la puissance aérobie) de la performance. En modulant les dimensions du terrain, la distance entre les espaces de jeu, la durée des efforts, les temps de récupération, ainsi que le nombre de répétitions et de séries, il lui est possible de calibrer avec précision la dépense énergétique visée. Adoptez ce format pour maximiser l’engagement de vos joueurs.

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