Exercice physique avec ballon pour un travail de puissance aérobie - BAYERN MUNICH

Dans cet article, découvrez un exercice physique avec ballon conçu pour développer la puissance aérobie. Utilisé par le prestigieux club allemand du Bayern Munich, cet séance d'entraînement est souvent répété à plus haut niveau grâce à son efficacité.

Dans la suite de l'article, nous vous proposerons des variantes pour adapter cet entrainement physique à vos objectifs athlétiques, ainsi qu’au nombre de joueurs dont vous disposez. Donnez une nouvelle dimension à vos séances d'entraînement en intégrant cette méthode performante et modulable.

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Organisation du jeu

Pour cet exercice physique avec ballon, vous organisez 4 équipes de 6 joueurs. Vous tracez 3 carrés de 18 mètres de largeur. Les carrés sont espacés d’environ 10 mètres l’un de l’autre. Ensuite, vous positionnez les 4 équipes comme vous pouvez le voir sur le schéma ci-dessous. L’entraineur se situe au centre de l’exercice avec une source de ballon à disposition afin de maintenir une intensité constante.

Explication de l'exercice physique avec ballon

L’exercice physique commence par une passe de l’entraîneur vers un carré délimité. Au moment de la passe, deux défenseurs pénètrent dans la zone avec pour objectif de récupérer le ballon et de marquer dans un mini-but. L’équipe en possession (composée de six joueurs) doit alors enchaîner un maximum de passes malgré la pression constante exercée par les défenseurs.

➡️ Format 15’’ / 30’’ avec 4 équipes

À partir de la passe de l’entraîneur, chaque séquence dure 15 secondes, correspondant à la période d’effort des défenseurs. Dès qu’une séquence prend fin, une nouvelle débute immédiatement dans un second carré, avec deux autres défenseurs. Le roulement se poursuit ainsi, garantissant une intensité constante et une mobilisation continue des joueurs.

Chaque équipe va réaliser 8 répétitions pour compléter un bloc. Le temps de la séquence sera donc de 6 minutes. Et pour que les 4 groupes effectuent un bloc, le temps total de l’exercice physique avec ballon sera de 24 minutes si elle réalise uniquement un bloc de travail (4 blocs de 8 minutes).

➡️ Format 15’’ / 15’’ avec 3 équipes

Dans cette variante pour travailler l'endurance puissance, l’exercice physique avec ballon s’organise avec trois équipes. À chaque séquence, trois défenseurs s’engagent pour tenter de récupérer le ballon. Chaque séquence dure 15 secondes, correspondant à la durée de l’effort défensif. Dès qu’une séquence se termine, une nouvelle démarre dans le second carré, selon un roulement continu.

Chaque équipe réalise huit répétitions pour compléter un bloc, soit un temps de travail total de 4 minutes. Ainsi, pour que les trois groupes effectuent un bloc chacun, l’exercice durera 12 minutes.

Pour intensifier la charge physique, l’entraîneur peut exiger deux blocs par équipe, soit : 2 × (8 répétitions de 15 secondes d’effort / 15 secondes de récupération). Cette configuration renforce l’endurance puissance et la résistance à l’effort répété.

➡️ Format 20’’/20’’ avec 2 équipes

Pour cette variante proposé par Entrainement Football Pro, l’entraîneur forme deux équipes de six joueurs. À chaque séquence, trois défenseurs pénètrent dans le carré de conservation de l’adversaire afin de récupérer le ballon et tenter de marquer.

Chaque séquence dure 20 secondes, correspondant à l’intensité de l’effort défensif pour améliorer l'endurance puissance. Une fois la séquence terminée, trois nouveaux défenseurs prennent le relais avec le même objectif, assurant ainsi une rotation dynamique et continue. Chaque équipe réalise 2 à 3 blocs de 8 répétitions.

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L'intensité défensive, un indispensable d'un entrainement physique

Pour garantir l’efficacité de ce travail athlétique, il est essentiel que les courses défensives soient réalisées avec une intensité maximale. Pour y parvenir, il est indispensable d’instaurer un véritable challenge, que ce soit pour l’équipe en conservation comme pour celle chargée de la récupération et de la finition.

Une règle possible pour renforcer l’engagement pourrait être la suivante : les passes s’accumulent même en cas de perte de balle. Si l’équipe en possession n’atteint pas 10 passes durant le temps imparti, elle devra effectuer 10 pompes. De plus, chaque but concédé entraînera 5 pompes supplémentaires. Cette approche pousse naturellement les défenseurs à presser avec intensité, tout en responsabilisant l'équipe conservant le ballon.

À vous, éducateurs et entraîneurs, d’adapter ces consignes et de définir des règles clés permettant de maintenir une intensité élevée. C’est cette exigence qui permettra d’atteindre les objectifs en endurance puissance.

❓Et vous, coach ?

Cet exercice physique avec ballon est un outil essentiel pour travailler l'endurance puissance, mais il sera nécessaire de le répéter pour avoir une meilleure compréhension et réalisation. N’hésitez pas à l’adapter à vos contraintes et à votre effectif.

💬 Partagez en commentaire vos impressions, vos variantes ou les ajustements que vous utilisez dans vos propres séances. Votre retour enrichira la réflexion de l’ensemble de la communauté des entraîneurs.