Exercice de vitesse en football : 1 contre 1 en zone de finition – REAL MADRID

Comme son titre l’indique, cet exercice de vitesse en football en zone de finition est inspiré du prestigieux club espagnol, le Real Madrid. Il s’agit d’un duel en un contre un, dans lequel le défenseur poursuit l’attaquant jusqu’à la zone de tir. Cet exercice physique peut être facilement adapté à vos objectifs : en modifiant le point de départ de l’attaquant ou du défenseur, vous en variez l’intensité et les contraintes. Intégrez-le dès à présent à vos séances pour dynamiser vos situations offensives et travailler la prise de décision sous pression.

Principes pour structurer un exercice de vitesse en football

Pour qu’une situation de vitesse soit efficace, elle doit respecter 4 principes fondamentaux :

1️⃣ La spécificité

Le geste doit être proche de ce qui est rencontré en match (ex : conduite rapide + prise d’information + tir).

2️⃣ Intensité maximale

Les séquences doivent être courtes (4 à 8 secondes) et répétées avec intensité.

3️⃣ Opposition "raisonnée"

Avoir une présence d’un adversaire pour créer de la pression temporelle.

4️⃣ Décision intégrée

Proposer des choix à effectuer pendant l’accélération (ex : conduire, dribbler, tirer…). Pour cet exercice de vitesse en football, l’attaquant aura le choix de son angle de conduite et le choix de sa position de tir la plus avantageuse en fonction du placement du défenseur et du gardien.

📘 Dans le livre « La préparation physique en football – Principes fondamentaux et entraînements », tu découvriras une méthode claire, 60 exercices concrets et une approche moderne pour développer l’endurance, la puissance et la vitesse avec le ballon.
👉 Découvre le livre dès maintenant !

Organisation de l'exercice physique

Pour organiser cet exercice de vitesse et finition, constituez deux équipes de sept joueurs, incluant un gardien de but dans chaque groupe. Les joueurs se placent selon le schéma présenté ci-dessous. L’équipe en phase offensive dispose d’un ballon par joueur. Quant à l’espace de jeu, il convient de tracer un terrain de 46 mètres de large sur 42 mètres de profondeur, divisé en deux zones égales à l’aide d’une ligne médiane.

Déroulement d'un exercice de vitesse en football

Chaque situation de « un contre un » est initiée par l'entraîneur, au signal du sifflet. Un attaquant démarre avec le ballon, suivi par un défenseur, et tous deux pénètrent dans l’espace de jeu. L'objectif de l’attaquant est de pénétrer en zone offensive pour tirer et marquer un point. Le défenseur, quant à lui, marque un point s’il parvient à toucher l’attaquant avant que celui-ci ne frappe au but. Chaque duel est limité à 6 à 8 secondes, ce qui impose un rythme élevé et une prise de décision rapide.

Comme illustré dans le schéma ci-dessus, cette configuration initiale favorise les joueurs droitiers, en raison du départ situé dans le couloir droit. Pour rétablir l’équité et développer la polyvalence, une variante consiste à inverser les positions : les attaquants débutent alors depuis le couloir gauche, tandis que les défenseurs partent du couloir droit.

Remarque : L'entraîneur organise l’exercice de vitesse en football en veillant à ce que chaque joueur réalise six séquences en tant qu’attaquant et six en tant que défenseur, assurant ainsi une répartition équilibrée des rôles.

Chaque mois, recevez notre journal numérique, l'analyse de jeu d'une équipe phare, des vidéos d'entraînement exclusives et bien plus. Découvrez l'abonnement Entrainement Football Pro dès maintenant !

Le temps de récupération pour un entrainement physique

Pour un 1 contre 1 intensif visant à développer la vitesse avec ballon, il est essentiel de respecter un temps de récupération adapté afin de préserver la qualité d’exécution. Chaque répétition doit durer entre 6 et 8 secondes, à intensité maximale.

Une récupération passive ou active légère de 1 minute 30 à 2 minutes est recommandée entre les passages, permettant aux joueurs de récupérer suffisamment pour reproduire un effort explosif sans perte de lucidité technique ou décisionnelle. Ce dosage garantit un travail optimal de la vitesse et de la réactivité en situation d’opposition directe.

Faire évoluer l’exercice de vitesse avec le ballon

Pour rendre l’exercice de vitesse en football plus stimulant et spécifique, plusieurs paramètres peuvent être ajustés selon vos objectifs.

📏 Adapter l’espace de jeu

Pour augmenter l’intensité de l’exercice de vitesse avec ballon, vous pouvez commencer par réduire la largeur et la profondeur de l’espace. Cela contraint les joueurs à exécuter leurs actions dans un espace restreint, ce qui accélère les prises de décision et sollicite davantage la technique du joueur.

🔁 Modifier la position de départ des joueurs

Une autre variable d’ajustement pour cet exercice de vitesse en football consiste à changer la position de départ des attaquants et des défenseurs. Comme illustré ci-dessous, placer les deux joueurs proches l’un de l’autre favorise des courses verticales explosives. L’attaquant part avec une légère avance, tandis que le défenseur est contraint de revenir en retard, ce qui crée une pression temporelle réduite et simule une situation de duel réaliste en match.

📚 Envie d’aller plus loin ? Découvrez une sélection de livres dans notre boutique : maîtriser le jeu de position, l’entraînement tactique en football, les transitions offensives et défensives, l'entrainement technique… Des ressources incontournables pour approfondir et structurer votre saison sportive.

❓Et vous, coach ?

Cet exercice de vitesse en football présenté par Entrainement Football Pro est un outil efficace pour travailler l’explosivité, la prise de décision et la finition sous pression. N’hésitez pas à l’adapter à vos contraintes et à votre effectif.

💬 Partagez en commentaire vos impressions, vos variantes ou les ajustements que vous utilisez dans vos propres séances de football. Votre retour enrichira la réflexion de l’ensemble de la communauté des entraîneurs.