Exercice de vitesse et contre-attaque en football – ENTRAINEMENT FOOTBALL PRO

Vous souhaitez concevoir un exercice de vitesse et de contre-attaque pour votre prochaine séance d’entrainement ?

Dans cet article, nous vous proposons une situation d'entraînement complète, pensée pour développer à la fois les qualités physiques (vitesse) et les compétences tactiques (contre-attaque). Adapté aux catégories allant des U15 jusqu’aux Séniors, cet exercice de vitesse constitue une base idéale pour dynamiser vos séances. Découvrez également en fin d’article plusieurs variantes vous permettant de faire progresser l’intensité et la complexité de l’exercice selon le niveau de vos joueurs.

Organisation de cet exercice de vitesse

Pour organiser cette séance mêlant exigence physique et réflexion tactique, commencez par constituer deux équipes de 7 à 9 joueurs. Disposez-les selon le schéma présenté ci-dessous, à environ 75 mètres du but à défendre ou à attaquer, selon l’orientation choisie. L’entraîneur se place entre les deux groupes de défenseurs (en blanc), muni d’une source de ballons pour initier les contre-attaques.

Explications de l'exercice physique

L'exercice commence par une passe en profondeur de l'entraîneur à destination d’un attaquant en noir. Dès cette passe, une situation de contre-attaque se déclenche : deux attaquants en noir affrontent un seul défenseur en blanc, avec pour objectif d’atteindre le but.

Pour renforcer la dimension technique et la prise de décision rapide, les attaquants ne disposent que de trois touches de balle cumulées. Par exemple, si un joueur utilise deux touches, son partenaire n’en aura plus qu’une. Au-delà de ces trois touches, l’action est considérée comme terminée.

Si vous souhaitez adapter le niveau de difficulté, vous pouvez autoriser quatre ou cinq touches au total. Ce paramètre reste à votre appréciation selon les capacités de vos joueurs et les objectifs de la séance.

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Variantes de cette séance d'entrainement

Comment faire évoluer cet exercice de vitesse et de contre-attaque ?

Plusieurs paramètres peuvent être modifiés pour adapter la complexité de l’exercice à vos objectifs : la position de départ des défenseurs ou des attaquants, le rapport de force entre les joueurs, ou encore la position de l'entraîneur et l'orientation de sa passe. Ces ajustements permettent de stimuler différents axes de progression, tant physiques que tactiques.

Nous vous proposons ci-dessous deux variantes concrètes pour enrichir votre séance.

Variante n°1 : Modifier la position de départ des attaquants

Sur cette évolution, les attaquants sont placés plus près du but, mais de manière plus excentrée, comme illustré dans le schéma ci-dessous. Les défenseurs doivent effectuer des courses en poursuite pour tenter de revenir dans l’action. Vous pouvez augmenter cette excentration, que ce soit pour les attaquants ou les défenseurs, selon l’intensité souhaitée.

L’objectif est d’ajuster les distances afin que les défenseurs aient encore suffisamment de temps pour intervenir, sans pour autant annuler l'avantage offensif. Ce positionnement favorise les courses à haute intensité et la lecture rapide du jeu.

Variante n°2 : Modifier le rapport de force et la position de l'entraîneur

Dans cette configuration, l’entraîneur initie l’action par une passe latérale, ce qui modifie l’angle d’approche de la contre-attaque. Le rapport de force évolue également : l'exercice passe à un deux contre deux, rendant la situation plus équilibrée.

Pour aller plus loin, vous pouvez ajouter un troisième défenseur, créant ainsi un rapport de force défavorables aux attaquants (deux contre trois). Cette configuration augmente la difficulté et incite les attaquants à faire preuve d’une plus grande vitesse d’exécution et de lucidité. Malgré ce désavantage numérique, la passe de l’entraîneur est faite pour offrir un léger avantage initial aux joueurs offensifs.

Bilan et perspectives de l’exercice de vitesse

Cet exercice de vitesse combine efficacement travail physique et réflexion tactique. En ajustant la position des joueurs ou le rapport de force, vous développez la vitesse d’exécution, la compréhension du jeu et la prise de décision dans une situation de contre-attaque.

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