Exercice physique : Coupler le travail de vitesse et finition en football - OLYMPIAKOS FC

Travailler la vitesse et finition en football de manière simultanée est un défi pour de nombreux entraîneurs. L'exercice physique présenté dans cet article, issu d'une situation utilisée par l'Olympiakos FC, répond précisément à cet objectif. À travers des séquences dynamiques en 3 contre 2, ce contenu d’entraînement place les joueurs dans un contexte de vitesse d’exécution et de finition sous pression, reproduisant les contraintes du match. Une solution pertinente pour intégrer efficacement les exigences physiques et technico-tactiques dans vos séances.

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Organisation du jeu

Pour ce travail orienté sur la vitesse et finition en football, mettez en place deux équipes, chacune disposant de son propre gardien de but. Le nombre total de joueurs reste flexible : la situation peut fonctionner aussi bien avec 8 joueurs qu’avec 18 joueurs. L’élément essentiel consiste à adapter la durée des temps de récupération afin de maintenir une intensité élevée sans provoquer de fatigue excessive.

L’exercice se déroule sur un espace de 60 mètres de profondeur et 50 mètres de largeur, ce qui permet aux joueurs d’évoluer à pleine vitesse tout en conservant des zones de tir réalistes. Cet espace doit être clairement délimité à l’aide de plots, de manière à matérialiser les zones de départ, de course et de finition. Disposez les joueurs selon le schéma indiqué ci-dessous.

Veillez à ce que les rotations soient fluides : un joueur ayant terminé son action doit récupérer activement en rejoignant la file opposée ou en revenant en trottinant à son point de départ. Ainsi, le rythme reste constant, favorisant la répétition des sprints courts et des frappes, deux composantes essentielles du travail de vitesse et de finition.

Déroulement de l'exercice de vitesse et finition en football

1️⃣ Situation n°1

Cet exercice physique débute avec le gardien en possession du ballon. Il effectue une passe en profondeur pour le partenaire excentré à droite ! Pendant le trajet de cette passe, il y a 3 attaquants en rouge et 2 défenseurs en gris qui rentre dans l'espace de jeu. Les deux défenseurs courent en direction de leur but (en poursuite !). Il faut obligatoirement que l'attaquant en rouge centre en 1 touche et que ses partenaires marquent en 1 touche. De plus, il faut obligatoirement tirer au but suite au centre (voir schéma ci-dessous).

2️⃣ Situation n°2

Dès que la première situation est terminée, une nouvelle débute avec le 2ème gardien. Maintenant, les rouges doivent marquer dans le but opposé malgré l'opposition des 2 défenseurs en gris. La situation se termine après 8 secondes ou si le ballon sort de l'espace de jeu ou si les défenseurs récupèrent le ballon (voir schéma ci-dessous).
Les hors-jeux sont comptés.

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Optimiser l’exercice physique pour développer la vitesse

Le travail de vitesse privilégie la qualité à la quantité. Il est donc essentiel de maîtriser précisément les temps de récupération entre les répétitions et les séries afin d'assurer la cohérence énergétique de la séance.

Dans le cadre de cet exercice de vitesse intégré, veuillez respecter les consignes suivantes :
Durée de l'effort : 8 à 10 secondes
Nombre de séries : 4 à 6
Nombre de répétitions par série : 4
Récupération entre les répétitions : de 20 secondes à 3 minutes maximum
Récupération entre les séries : de 6 à 8 minutes
Type de récupération : passive

Adoptez cet cadre dans l’exécution de ce contenu d'entrainement pour optimiser les bénéfices de votre entraînement et favoriser des progrès durables en vitesse.

❓Et vous, coach ?

Avez-vous déjà testé ce type d’exercice combiné de vitesse et finition en football dans vos entraînements ? Quels ajustements proposeriez-vous en fonction de votre effectif ? 💬 Partagez votre avis et vos retours d’expérience en commentaire pour enrichir la réflexion des autres entraîneurs !