Exercice physique avec ballon pour un travail de puissance aérobie - BAYERN MUNICH

Dans cet article, découvrez un exercice physique avec ballon conçu pour développer la puissance aérobie. Utilisé par le prestigieux club allemand du Bayern Munich, cet séance d'entraînement est souvent répété à plus haut niveau grâce à son efficacité.

Dans la suite de l'article, nous vous proposerons des variantes pour adapter cet entrainement physique à vos objectifs athlétiques, ainsi qu’au nombre de joueurs dont vous disposez. Donnez une nouvelle dimension à vos séances d'entraînement en intégrant cette méthode performante et modulable.

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Organisation du jeu

Pour cet exercice physique avec ballon, vous organisez 4 équipes de 6 joueurs. Vous tracez 3 carrés de 18 mètres de largeur. Les carrés sont espacés d’environ 10 mètres l’un de l’autre. Ensuite, vous positionnez les 4 équipes comme vous pouvez le voir sur le schéma ci-dessous. L’entraineur se situe au centre de l’exercice avec une source de ballon à disposition afin de maintenir une intensité constante.

Exercice physique avec ballon Entrainement Football Pro — Exercice physique avec ballon pour un travail de puissance aérobie - BAYERN MUNICH (1)

Explication de l'exercice physique avec ballon

L’exercice physique commence par une passe de l’entraîneur vers un carré délimité. Au moment de la passe, deux défenseurs pénètrent dans la zone avec pour objectif de récupérer le ballon et de marquer dans un mini-but. L’équipe en possession (composée de six joueurs) doit alors enchaîner un maximum de passes malgré la pression constante exercée par les défenseurs.

➡️ Format 15’’ / 30’’ avec 4 équipes

À partir de la passe de l’entraîneur, chaque séquence dure 15 secondes, correspondant à la période d’effort des défenseurs. Dès qu’une séquence prend fin, une nouvelle débute immédiatement dans un second carré, avec deux autres défenseurs. Le roulement se poursuit ainsi, garantissant une intensité constante et une mobilisation continue des joueurs.

Chaque équipe va réaliser 8 répétitions pour compléter un bloc. Le temps de la séquence sera donc de 6 minutes. Et pour que les 4 groupes effectuent un bloc, le temps total de l’exercice physique avec ballon sera de 24 minutes si elle réalise uniquement un bloc de travail (4 blocs de 8 minutes).

➡️ Format 15’’ / 15’’ avec 3 équipes

Dans cette variante pour travailler l'endurance puissance, l’exercice physique avec ballon s’organise avec trois équipes. À chaque séquence, trois défenseurs s’engagent pour tenter de récupérer le ballon. Chaque séquence dure 15 secondes, correspondant à la durée de l’effort défensif. Dès qu’une séquence se termine, une nouvelle démarre dans le second carré, selon un roulement continu.

Chaque équipe réalise huit répétitions pour compléter un bloc, soit un temps de travail total de 4 minutes. Ainsi, pour que les trois groupes effectuent un bloc chacun, l’exercice durera 12 minutes.

Exercice physique avec ballon Bayern — Exercice physique avec ballon pour un travail de puissance aérobie - BAYERN MUNICH (2)

Pour intensifier la charge physique, l’entraîneur peut exiger deux blocs par équipe, soit : 2 × (8 répétitions de 15 secondes d’effort / 15 secondes de récupération). Cette configuration renforce l’endurance puissance et la résistance à l’effort répété.

➡️ Format 20’’/20’’ avec 2 équipes

Pour cette variante proposé par Entrainement Football Pro, l’entraîneur forme deux équipes de six joueurs. À chaque séquence, trois défenseurs pénètrent dans le carré de conservation de l’adversaire afin de récupérer le ballon et tenter de marquer.

exercice physique avec ballon bayern endurance puissance — Exercice physique avec ballon pour un travail de puissance aérobie - BAYERN MUNICH (3)

Chaque séquence dure 20 secondes, correspondant à l’intensité de l’effort défensif pour améliorer l'endurance puissance. Une fois la séquence terminée, trois nouveaux défenseurs prennent le relais avec le même objectif, assurant ainsi une rotation dynamique et continue. Chaque équipe réalise 2 à 3 blocs de 8 répétitions.

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L'intensité défensive, un indispensable d'un entrainement physique

Pour garantir l’efficacité de ce travail athlétique, il est essentiel que les courses défensives soient réalisées avec une intensité maximale. Pour y parvenir, il est indispensable d’instaurer un véritable challenge, que ce soit pour l’équipe en conservation comme pour celle chargée de la récupération et de la finition.

Une règle possible pour renforcer l’engagement pourrait être la suivante : les passes s’accumulent même en cas de perte de balle. Si l’équipe en possession n’atteint pas 10 passes durant le temps imparti, elle devra effectuer 10 pompes. De plus, chaque but concédé entraînera 5 pompes supplémentaires. Cette approche pousse naturellement les défenseurs à presser avec intensité, tout en responsabilisant l'équipe conservant le ballon.

À vous, éducateurs et entraîneurs, d’adapter ces consignes et de définir des règles clés permettant de maintenir une intensité élevée. C’est cette exigence qui permettra d’atteindre les objectifs en endurance puissance.

❓Et vous, coach ?

Cet exercice physique avec ballon est un outil essentiel pour travailler l'endurance puissance, mais il sera nécessaire de le répéter pour avoir une meilleure compréhension et réalisation. N’hésitez pas à l’adapter à vos contraintes et à votre effectif.

💬 Partagez en commentaire vos impressions, vos variantes ou les ajustements que vous utilisez dans vos propres séances. Votre retour enrichira la réflexion de l’ensemble de la communauté des entraîneurs.

Entrainement cognitif : Développer l'attention et la concentration avec le jeu des "4 couleurs" - CHELSEA FC.

L’entraînement cognitif joue aujourd’hui un rôle central dans la préparation du joueur en développant des qualités mentales comme l’attention, la concentration et la perception du jeu. Dans un contexte où chaque détail compte, il devient indispensable d’intégrer ces dimensions dès un échauffement avec le ballon.

Dans cet article, nous vous présentons un exercice cognitif utilisé par le Chelsea FC, basé sur le jeu des "4 couleurs". Cette situation permet de stimuler les fonctions cognitives tout en maintenant un haut niveau d’engagement technique.

Pour enrichir vos séances, Entrainement Football Pro vous proposera plusieurs variantes : une version en rondo et deux autres avec sens de jeu, afin d’adapter l’exercice à différents contextes d’échauffement avec le ballon.

Organisation de l'entrainement cognitif

Pour mettre en place cet échauffement avec le ballon, organisez 4 équipes de 4 joueurs. Délimitez un espace de jeu de 40 mètres de largeur. Si vous souhaitez simplifier l’exercice, agrandissez l’espace de jeu ; à l’inverse, pour le rendre plus complexe, réduisez sa taille.

entrainement cognitif de Chelsea Fc — *Entrainement cognitif : Développer l'attention et la concentration avec le jeu des "4 couleurs" - CHELSEA FC. (1)*

Explication du jeu

🔍 Structure de l’exercice

Dans cet entrainement cognitif, deux équipes (blanc et bleu) sont opposées à deux autres équipes (jaune et noir). Pour marquer un point, les joueurs doivent effectuer un nombre de passes défini par l’entraîneur, par exemple, dix passes consécutives.

🧠 Contraintes cognitives pour développer la prise d’information

Afin de varier les consignes et de stimuler l'engagement des joueurs dès la mise en route, plusieurs contraintes peuvent être intégrées : Les "entrées de jeu" peuvent se faire uniquement à la main (une touche) ; il peut être exigé que les passes se fassent en une touche uniquement entre partenaires de même couleur. Ces adaptations permettent d’intensifier le travail sur l’attention, la concentration et la prise d’information, tout en favorisant un jeu rapide et réfléchi.

Pourquoi travailler l'aspect cognitif à l'entrainement ?

Dans le football moderne, où les prises de décision doivent être rapides, précises et adaptées à des contextes en constante évolution, l’entraînement cognitif devient un fondamental à développer pour optimiser la performance individuelle mais aussi collective d'une équipe. Travailler l’attention, la concentration ou encore la perception permet d’augmenter la vitesse de traitement des informations et la qualité des choix effectués sur le terrain.

➕ Une approche utile dès l’échauffement avec le ballon

Intégrer cette dimension dès l’échauffement avec le ballon permet de placer les joueurs dans un environnement stimulant à la fois sur le plan physique, technique et mental, tout en les préparant aux exigences du match. Cet exercice et ses variantes renforcent l'engagement mental dès les premières minutes de la séance.

➕ Exemple concret : le jeu des "4 couleurs" de Chelsea FC et ses variantes

Nous allons voir dans la suite de cet article des variantes que vous pouvez intégrer à votre séance dès l'échauffement.

Variante n°1 - Intégrer un sens de jeu

Intégrer un sens de jeu clair à vos contenus d’entraînement est un élément tactique pertinent pour rapprocher vos séances de la réalité d’un match de football. Cette approche permet d’introduire des notions fondamentales telles que le joueur d'appui (situé devant le porteur de balle) et le joueur de soutien (positionné derrière le porteur de balle), tout en favorisant la mise en place d’actions précises comme les appuis courts, les appuis éloignés ou encore les passes en diagonale.

Pour vous accompagner dans cette démarche, nous vous proposons deux variantes illustrées de cet entrainement cognitif :

- Premier exemple (schéma ci-dessous à gauche) : deux équipes s’opposent toujours à deux autres. Chaque équipe doit défendre deux buts et attaquer deux buts.

- Deuxième exemple (schéma ci-dessous à droite) : Deux équipes partagent le même sens de jeu pour mettre un point, tandis que les deux autres ont le second sens de jeu. Pour marquer un point, il faut réaliser un aller-retour complet dans une même séquence en utilisant les joueurs cibles situés en-dehors de l'espace de jeu. Vous pouvez limiter les touches de balle pour favoriser la circulation du ballon et ainsi éviter les duels.

échauffement football 2 — *Entrainement cognitif : Le jeu des "4 couleurs" - CHELSEA FC. (2)*

Variante n°2- Les "4 couleurs" sous forme de rondo

Sur un carré de 12 mètres de côté, il y a toujours 4 équipes, mais cette-fois ci, c'est seulement l'équipe qui a perdu la possession du ballon qui défend. Les joueurs sont limités à une touche de balle afin de "scanner" le jeu avant de recevoir le ballon. Si vous souhaitez complexifier l'entrainement cognitif, vous pouvez interdire de jouer avec un partenaire de même couleur.

entrainement football pro chelsea — *Entrainement cognitif : Le jeu des "4 couleurs" - CHELSEA FC. (3)*

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❓Et vous, coach ?

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Mise en route ludique avec le « jeu des numéros » - SEL.ESPAGNE

Démarrez vos séances dans la bonne humeur grâce à une mise en route ludique utilisée par la sélection espagnole. Le jeu des numéros est un excellent échauffement avec ballons en football, favorisant l’engagement, la concentration et les premières prises d’initiative dès les premières minutes. Facile à organiser, cet exercice permet une montée progressive de l’intensité tout en maintenant un aspect plaisant et compétitif. Il est parfaitement adapté à toutes les catégories, y compris en école de football.

Organisation de cet échauffement

Pour instaurer une mise en route ludique avec "le jeu des numéros" afin de renforcer la cohésion de groupe, il convient de délimiter un espace fermé, dont la taille de l'espace de jeu varie selon le nombre de joueurs. Chaque joueur doit être muni d’un ballon.

Explications et déroulement de cette mise en route ludique

Les joueurs conduisent leur ballon à l’intérieur de l’espace de jeu, sans jamais en sortir.
L’entraîneur impose différentes formes de conduite : pied droit, pied gauche, alternance intérieur pied droit/pied gauche, semelle arrière ou latérale (pied droit et/ou pied gauche), ou encore jonglage en mouvement.

Pendant l'exécution de ces consignes, l'entraîneur annonce un chiffre (par exemple : 3). Les joueurs doivent alors, rapidement, se regrouper par le nombre indiqué.

mise en route ludique entrainement football — *Mise en route ludique avec le "jeu des numéros" - Sel.Espagne (2)*

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Evolutions possibles

Cette mise en route ludique, conçu pour renforcer la cohésion de groupe, est centré sur la conduite de balle. Afin de maintenir l'engagement des joueurs et d'éviter toute lassitude, il est essentiel de varier les formes de conduite.

Voici quelques variantes proposées par Entrainement Football Pro, facilement adaptables à votre groupe de travail :

🛠️ Variante n°1

Variantes de conduite de balle :
Alternance intérieur/extérieur du pied droit et/ou du pied gauche
Conduite avec la semelle (avant ou arrière) du pied droit et/ou du pied gauche
Semelle arrière alternée pied droit/pied gauche

Au signal de l'entraîneur, les joueurs réalisent :
Un changement de direction à l’aide de la semelle (pied droit et/ou pied gauche)
Un passement de jambe (pied droit et/ou pied gauche)
Un double passement de jambe
Un tour complet avec l’intérieur et/ou l’extérieur du pied droit et/ou pied gauche

⚙️ Variante n°2

Il est également possible d’orienter l’exercice autour des échanges de passes. Par exemple, les joueurs doivent faire circuler quatre ballons entre eux, sans qu’aucun ne sorte de l’espace de jeu. L’entraîneur peut imposer différentes variables d’exécution : contrôle et passe du pied droit ou du pied gauche; utilisation de l’intérieur du pied; contrôle d’un pied et passe de l’autre. Des variantes peuvent également être intégrées pour complexifier l’exercice : Jouer long avec un ballon sur quatre; ajouter un cinquième, voire un sixième ballon; Réaliser une gamme athlétique après chaque passe

Et bien entendu, la règle de la séance doit être respecté tout au long de la mise en route : à chaque annonce d’un chiffre par l’entraîneur, les joueurs doivent immédiatement se regrouper selon le nombre indiqué.

Cette mise en route ludique avec le jeu des numéros est une excellente option pour lancer vos séances dans un climat dynamique, positif et impliquant. Grâce à sa simplicité et à son adaptabilité, il constitue un excellent échauffement avec ballons en football, aussi bien pour les jeunes en école de foot que pour des joueurs plus expérimentés.

Mise en route ludique présenté par Entrainement Football Pro — *Mise en route ludique avec le "jeu des numéros" - Sel.Espagne (3)*

❓Et vous, coach ?

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