Circuit avec ballon : associer travail technique et endurance aérobie - CÔME 1907

Dans cet article, nous allons découvrir un circuit avec ballon, un exercice physique utilisée par le jeune entraîneur espagnol Cesc Fàbregas. Si vous manquez de temps pour développer les qualités techniques de vos joueurs ou si vous souhaitez intégrer le ballon le plus souvent possible à vos séances, ce circuit avec ballon constitue une solution idéale. Il permet de travailler simultanément la condition physique et la maîtrise technique tout en maintenant un haut niveau d'engagement.

Cet exercice convient aussi bien aux équipes de jeunes (U13, U15, U18 et U20) qu'aux équipes seniors.

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Organisation de l'exercice :

Pour mettre en place ce circuit avec ballon, vous aurez besoin de 10 joueurs. Toutefois, cet exercice physique peut être facilement adapté à un effectif plus important. Il vous suffira d'ajouter un ou plusieurs ateliers afin de conserver une organisation fluide.

Positionnez les joueurs comme indiqué sur le schéma ci-dessous. Les joueurs A, B, C, D et E sont espacés d'environ 15 mètres, tandis que les joueurs A', B', C', D' et E' sont placés à plus de 20 mètres les uns des autres. Entre les joueurs situés sur l'extérieur, installez un atelier de motricité (haies, cerceaux, échelle de motricité, etc.) afin d'ajouter une dimension physique et de coordination à ce circuit avec ballon. Les joueur A et A' doivent être placés à environ 10 mètres l'un de l'autre tout comme les 4 autres binômes.

Explications de l'exercice physique :

Les joueurs A, B, C, D et E disposent chacun d'un ballon. Chaque joueur effectue une passe à son binôme, qui contrôle le ballon avant de lui remettre. Par exemple, le joueur A échange avec le joueur A', qui lui retourne le ballon après son contrôle.

Dès que le joueur A récupère le ballon, il le conduit jusqu'au plot jaune situé à sa gauche. Pendant ce temps, le joueur A' réalise l'atelier de motricité. Une fois cet atelier terminé, les deux joueurs échangent de nouveau le ballon, puis l'exercice physique se répète.

Les quatre autres binômes appliquent exactement les mêmes consignes. Pour assurer la fluidité du circuit avec ballon, il est essentiel que tous les joueurs évoluent dans le même sens de rotation.

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Variantes possibles du circuit avec ballon :

Nous vous proposons une variante de cet exercice physique pour un groupe de 8 joueurs. Disposez les joueurs comme indiqué sur le schéma ci-dessous. Les distances restent globalement identiques à celles du circuit avec ballon initial, mais vous pouvez les adapter en fonction de l'effectif et du niveau de votre groupe.

La principale différence réside dans le sens de rotation. Les joueurs A', B', C' et D' se déplacent de droite à gauche, tandis que les joueurs A, B, C et D évoluent de gauche à droite.

Grâce à cette organisation, chaque joueur échange successivement le ballon avec différents partenaires. Il n'y a donc plus de binôme fixe, ce qui favorise l'adaptation, la communication, la coordination et la qualité technique.

❓Et vous, coach ?

Qu'avez-vous pensé de ce circuit avec ballon du club italien? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire et à nous proposer des variantes pour enrichir cet entrainement de football. Envie de découvrir d'autres exercices physiques pour faire progresser vos joueurs ? Consultez dès maintenant notre page dédiée et trouvez de nouvelles idées d'entraînement.