La méthode développée par Vitor Frade suscite un engouement croissant. De nombreux entraîneurs, séduits par son efficacité, l’adoptent progressivement. Fait étonnant, cette approche gagne également du terrain dans d’autres disciplines sportives.
Après avoir consacré deux articles à ce sujet sur Entrainement Football Pro , nous avons choisi d’approfondir la réflexion. Cette fois, notre attention se porte sur l'élaboration d’un programme hebdomadaire fondé sur la périodisation tactique.
Également appelé morphocycle, le programme hebdomadaire désigne l’intervalle entre deux matchs. Comme l’explique José Mourinho : « L'entraînement, en toute circonstance, doit entretenir une relation intime avec le jeu que l’équipe souhaite produire. En fonction des retours du match précédent et des principes jugés nécessaires pour le prochain, j’adapte la planification hebdomadaire. »
Ainsi, l’entraîneur doit synthétiser l’analyse du match écoulé et les exigences tactiques du match à venir pour structurer son travail de la semaine. Le morphocycle repose sur quatre principes fondamentaux que nous allons de nouveau détailler ci-dessous :
1️⃣ Le principe de propension
Par l’aménagement ciblé des exercices, jeux ou situations, les joueurs sont amenés à reproduire les comportements tactiques recherchés. Ce principe vise à favoriser la répétition de ces comportements jusqu’à leur automatisation.
2️⃣ Le principe de progression complexe
En décomposant le jeu en principes, sous-principes et sous-sous-principes, l’entraîneur peut faire progresser son équipe étape par étape. Sans cette structuration, un thème comme le jeu de possession demeure trop vague pour être exploité efficacement.
3️⃣ Le principe d’alternance horizontale
Ce principe régule l’alternance des charges spécifiques liées au modèle de jeu, en organisant la structure hebdomadaire des séances. Le terme horizontal fait référence à l’alternance entre les différentes séances — et non au sein d’une même séance — afin d’éviter les surcharges et les accumulations inutiles.
4️⃣ Le principe de spécificité
Ce principe traverse tous les autres et en garantit la cohérence. Il impose que chaque contenu entraîné réponde au modèle de jeu, aux exigences tactiques de l'équipe et aux comportements à stabiliser. Il rejette toute forme d'entraînement décontextualisé, fragmenté ou générique. Comme le dit Vítor Frade, il s'agit d'un impératif catégorique : entraîner sans spécificité, c'est ne pas entraîner le jeu.
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Le premier jour suivant le match est consacré au repos, dans une logique de récupération passive. Dans un programme hebdomadaire, ce temps de pause est essentiel, non seulement pour permettre aux joueurs de se régénérer physiquement, mais aussi pour qu’ils puissent récupérer sur le plan psychologique. José Mourinho dit : «S’entrainer le lendemain d’un match est meilleur pour le corps mais pire pour la tête».
Tactique - Les grands principes de jeu sont abordés à travers des exercices et jeux réalisés en régime de récupération (intensité faible). Ce travail s’effectue sous différentes formes : individuelle, groupale, sectorielle et intersectorielle. L’intensité reste faible, afin de favoriser la régénération tout en maintenant une stimulation tactique légère.
Physique - L’entraînement est discontinu, avec de longues phases de repos. Les périodes d’effort sont courtes, laissant une large place à la récupération physique.
Psychologie - Les exercices proposés sont volontairement simples, afin de ne pas solliciter excessivement les capacités cognitives des joueurs. L’objectif est de préserver leur fraîcheur mentale.
Exemple d’exercice - Des situations de faible durée et intensité sont privilégiées. Elles se caractérisent par une faible complexité, une tension modérée et une exécution à basse vitesse; tant sur le plan physique que psychologique.
Remarque - Les joueurs non titulaires ou peu sollicités lors du match précédent doivent bénéficier d’un entraînement beaucoup plus exigeant, adapté à leurs besoins spécifiques.
« L’expérience me dit que trois jours après une partie, les joueurs n’ont pas encore complètement récupéré. Pas tellement physiquement, mais fondamentalement en termes émotionnelle. L’usure émotionnelle prend plus de temps à récupérer que le physique. Je n’ai pas de doute. »
- José MOURINHO
Tactique - Les jeux et exercices sont centrés sur les sous-principes du jeu, travaillés principalement à un niveau sectoriel et intersectoriel. L’objectif est de consolider l’organisation collective tout en affinant les connexions entre les lignes.
Physique - Les sollicitations physiques doivent être très intenses, mais discontinues. L’accent est mis sur les efforts brefs impliquant accélérations, changements de direction et sollicitations de la force. Pour atteindre cet objectif, les exercices sont réalisés sur des temps courts et dans des espaces réduits.
Psychologie - Les joueurs ne sont pas encore totalement remis sur le plan mental. Une exigence est maintenue, mais elle reste modérée afin de ne pas générer de surcharge cognitive.
Exemples d’exercices - Rondos - 4 contre 1 ou 5 contre 2 dans des espaces restreints; Jeux de position : en effectif réduit, dans des zones compactes; Jeux de possession : ciblant les principes spécifiques du modèle de jeu
Tactique - Les grands principes ainsi que les sous-principes du jeu sont travaillés à tous les niveaux d’organisation : collectif, sectoriel et intersectoriel. Cette séance vise à renforcer la cohésion tactique de l’ensemble de l’équipe dans des conditions proches de la réalité du match.
Physique - Étant le jour le plus éloigné à la fois du match précédent et du suivant, cette séance constitue le point culminant de la semaine en termes de charge physique. Le travail se déroule dans de grands espaces, à l’échelle collective (11 contre 11), sur une durée prolongée afin de simuler les exigences d’un match officiel.
Psychologie - Le niveau de concentration attendu est le plus élevé de la semaine. Les joueurs doivent mobiliser pleinement leurs capacités cognitives pour intégrer les principes tactiques dans un environnement exigeant.
Exemples d’exercices - 11 contre 11 avec 4 buts : pour stimuler les transitions et l’adaptabilité tactique; 10 contre 10 dans un espace réduit, sans gardien : pour favoriser l’intensité, la prise de décision rapide et la densité de jeu.
Tactique - Le travail porte sur les sous-principes du jeu, ciblés au niveau sectoriel, intersectoriel ou individuel. Les contenus proposés sont conçus avec peu, voire sans opposition, afin de favoriser la répétition technique et la fluidité des enchaînements.
Physique - Les exercices exigent une exécution à haute intensité, tant sur le plan de la prise de décision que de la réalisation motrice. Le nombre de temps de récupération est volontairement limité afin de maintenir une forte charge d’effort.
Psychologie - Le niveau de concentration requis est plus faible que la veille. L’objectif est de simplifier la complexité cognitive en proposant des situations claires et facilement assimilables.
Exemples d’exercices - Mouvements coordonnés devant le but, en répétition; Situations offensives avec faible opposition : 2 contre 1, 3 contre 2.
La tactique - Le contenu de cette séance exige un niveau de concentration élevé, tout en conservant une faible complexité. Réalisés sans opposition, ou avec une opposition minimale, les exercices visent à renforcer les automatismes collectifs et à rappeler les principes fondamentaux du modèle de jeu. Le travail tactique s’effectue aux niveaux collectif, sectoriel ou intersectoriel.
Le physique - Il s’agit d’un rappel des sollicitations de la semaine, mais à faible intensité et sans opposition. L’objectif est de mobiliser les joueurs sans provoquer de fatigue supplémentaire, tout en maintenant leur engagement moteur.
La psychologie - Bien que les volumes soient réduits, un haut niveau de concentration est requis pour fixer les repères collectifs et renforcer la cohésion mentale de l’équipe.
Exemples d’exercices - Phases arrêtées (CPA) : coups francs, corners, remises en jeu; Séquences offensives devant le but : sans opposition, pour automatiser les schémas de finition.
L’épuisement émotionnel des joueurs au cours de l’entraînement est influencé par plusieurs variables interdépendantes. En maîtriser les effets permet d’ajuster les contenus et d’optimiser la charge mentale au service du modèle de jeu.
1️⃣ Complexité des principes
Plus les principes ou sous-principes abordés sont complexes, plus l’intensité de concentration exigée augmente. Lorsque plusieurs principes sont sollicités simultanément, la charge cognitive s’intensifie considérablement.
2️⃣ Complexité de la dynamique
La structure de l’exercice, notamment les règles et les objectifs détermine son niveau de complexité. Un nombre élevé de consignes impose une attention accrue et sollicite davantage les capacités de traitement de l’information.
3️⃣ Nombre de joueurs
Le volume de décisions à prendre varie directement avec le nombre de joueurs impliqués. Plus ils sont nombreux, plus les scénarios se multiplient, augmentant ainsi la complexité de l’exercice.
4️⃣ Espace de jeu
Les principes sont généralement travaillés dans de grands espaces, tandis que les sous-principes sont abordés dans des zones réduites, adaptées aux niveaux d’organisation sectoriel, intersectoriel ou individuel. Plus l’espace est restreint, plus le joueur est impliqué dans l’action. En situation d’égalité ou de légère supériorité numérique, l’intensité des déplacements augmente, tout comme le nombre de contractions excentriques.
5️⃣ Temps de jeu
La durée de l’exercice est liée à plusieurs facteurs : le type de contenu (collectif, sectoriel, intersectoriel), le nombre de joueurs impliqués, et surtout, la nature du principe tactique ciblé. Une gestion précise de cette variable est essentielle pour éviter une surcharge émotionnelle inutile.
En conclusion, un programme hebdomadaire en périodisation tactique ne se résume pas à une simple succession de séances : il constitue une véritable architecture du jeu. Chaque jour, chaque contenu et chaque charge d’entraînement s’articulent autour d’un objectif commun; stabiliser les principes du modèle de jeu tout en préservant l’équilibre physique, mental et émotionnel des joueurs. Cette cohérence méthodologique, héritée de Vítor Frade, permet d’entraîner le football à travers le football.
👉 Pour mieux comprendre les fondements de cette approche, lisez notre article “Introduction à la périodisation tactique” et découvrez comment cette méthode révolutionne la planification de l’entraînement.
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