Exercice combiné pour travailler la vitesse et la finition – ATL. MADRID

Comme le titre l’indique, nous vous proposons un exercice combiné pour travailler la vitesse et la finition. Diego Simeone, actuel entraineur de ATLETICO MADRID utilise ce contenu avant le match pour affiner les joueurs techniquement. Comme vous pourrez le voir, les joueurs vont se retrouver sur des reprises devant le but suite à des centres.

ORGANISATION :

Il est nécessaire d’avoir à disposition entre 11 et 18 joueurs ( dont un gardien ) pour utiliser cet exercice combiné pour travailler la vitesse et la finition. L’entraineur positionne un centreur de chaque côté du but. Le reste des joueurs se placent à 25 mètres du but et de façon à avoir 2 colonnes. Ensuite l’entraineur place 6 cerceaux assez proches les uns des autres.

EXPLICATIONS :

Au signal de l’entraineur, un joueur part en sprint pour effectuer les appuis dans les cerceaux ( un appui dans un cerceau ) .
Dès qu’il sort des cerceaux, le centreur à l’opposé déclenche son centre aérien.
Le receveur doit finir l’action en 1 touche de balle avant de se replacer.
Dès que la situation est terminé d’un côté, une nouvelle repart de l’autre côté.

EVOLUTIONS :

Pour faire évoluer ce contenu d’entrainement, il semble intéressant de modifier la position des centreurs. Par exemple, il faudrait les positionner de façon à avoir des centres rentrants.
Pour le faciliter , il suffit de rapprocher le centreur et imposer le centre au sol et en retrait. Le centre étant un geste difficile à maitriser pour un joueur non confirmé, il nécessaire de savoir le simplifier pour avoir de la réussite devant le but.

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REMARQUES :

La récupération c’est 20 fois le temps de l’effort. C’est très important, encore plus la veille des matches. Pour un sprint de 4 secondes, il faut laisser 80 secondes de récupération. Si on ne respecte pas ça, on entame les réserves de créatine phosphate du joueur, ce qui peut être désastreux pour le physique des joueurs au moment du match.

On doit connaitre et appliquer les principes physiologiques qui organisent cette qualité :
– temps de travail = 1 à 10 secondes
– temps de récupération = 15 à 20 fois le temps de travail

CORRECTIONS :

Pour améliorer la finition, l’entraineur doit veiller à ce que son groupe soit capable de maitriser plusieurs gestes techniques comme :

Le jeu de tête /

Evaluer la trajectoire du ballon le plus tôt possible pour avoir le bon timing.
Prendre de l’élan avec le haut du corps loin en arrière et inspirer profondément.
Contracter la musculature de la nuque et du cou au maximum.
Conduire le haut du corps énergiquement vers l’avant et frapper la balle avec le front.
Savoir se démarquer.
Prise d’initiative, courage, détermination.

Le jeu de volée /

Le joueur apprécie d’abord le départ du ballon (vitesse et trajectoire) puis se déplace en conservant toujours le regard sur le ballon.
Ajuster ses appuis et accompagner la direction de la trajectoire jusqu’à la retombée du ballon.
Présenter l’épaule opposée au ballon et reculer le buste vers l’arrière juste avant le contact en ouvrant sa hanche et en pointant le genou vers l’arrière.
Pointer le pied vers l’avant et serre la cheville (« durcir le pied ») en présentant le cou-de-pied au ballon.

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