SPORTING LISBONNE – Vitesse, duel et finition

Vitesse, duel et finition – Sporting Lisbonne




Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous proposons le jeu vitesse, duel et finition utilisé par les portugais du Sporting Lisbonne. Des exercices de vitesse comme celui-ci doivent être réalisés en début de séance juste après l’échauffement en plus d’être mis en place la veille du match. Le travail est plus qualitatif qu’à la fin de la séance. Les joueurs sont plus frais physiquement et mentalement.

En savoir plus : Exercice de vitesse-frappe proposé par Zinedine Zidane – Real Madrid 

ORGANISATION :

Pour utiliser ce jeu vitesse, duel et finition, il est nécessaire d’avoir la moitié d’un terrain à 11. Vous divisez votre groupe en 2. Le nombre de joueurs importe peu. Il faut simplement veiller au temps de récupération entre les répétitions et les séries ( en bas de l’article ). Vous disposez les joueurs et les jalons comme sur l’illustration ci-dessous. Attention, il faut que les joueurs parcourent environ 20 mètres à pleine vitesse. L’entraineur place une source de ballons à côté de lui. De plus, il se positionne entre les 2 colonnes de joueurs.

EXPLICATIONS :

L’entraineur donne le départ par un signal ( visuel, auditif ou kinesthésique ).
Un joueur blanc et un vert contourne les 2 jalons avant de se disputer le ballon mis en jeu par l’entraineur.
L’entraineur met le ballon en jeu dès que les 2 joueurs arrivent à proximité du 2ème jalon.
Le 1er arrivé au ballon doit marquer dans le but tandis que le 2ème défend. A partir du moment ou l’entraineur met le ballon en jeu, le duel dure maximum 5 secondes.
Dès que le défenseur récupère et maitrise le ballon, le duel se termine.

     Illustration n°1 / Le joueur en vert doit terminer l’action en moins de 5 secondes malgré l’opposition du défenseur en blanc

REMARQUES :

Le travail de vitesse se fait en qualité et non en quantité. C’est pour cela qu’il convient de maîtriser les temps de récupération entre les répétitions et entre les séries pour que la séance soit cohérente sur le plan énergétique. Pour cet exercice de vitesse,  il faudra respecter les conditions suivantes :

Durée de l’effort : environ 8 à 10 secondes
Nombre de séries : 4 à 6

Nombre de répétitions : 4 par série
Temps de récupération entre les répétitions : 20 secondes à 3 minutes maximum
Temps de récupération entre les séries : Entre 6 à 8 minutes
Nature de la récupération : Active ( ex: jonglerie, jeu court )

Si vous avez aimé ce jeu proposé par le Sporting Lisbonne, nous vous invitons à le partager via facebook ou twitter.

Crédit photo :  https://www.debate.com.mx/export/sites/debate/img/2018/04/04/entrenamiento-del-spo-x26887894x.jpg_1523629909.jpg

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